Setiap manusia pasti ingin selalu tampil sehat dan menarik, terutama bagi kita yang memiliki perut yang tidak langsing alias memiliki perut yang berlemak pasti sangat menganggu yah sob. banyak dari kita yang telah melakukan berbagai cara namun belum mendapatkan hasil yang maksimal. Hal ini dipengaruhi oleh cara yang kita lakukan kebanyakan salah atau cara nya sudah benar namun kita yang tidak serius dalam melakukannya.
Ingat sob segala sesuatu itu harus dikerjakan dengan serius dan tekun jika ingin mendapatkan hasil yang diinginkan. Baiklah salah satu tips jika ingin mendapatkan perut yang langsing atau ideal yaitu dengan melakukan Yoga, namun bagaimana dengan kita yang tidak tahu dengan gerakan Yoga? tenang sob, kali ini saya akan berbagi cara melakukan gerakan yoga bagi sob yang masih belum mengerti tentang gerakan yoga.
ok sob terus simak yah artikel kali ini :
Ini dia Beberapa Gerakan Yoga khusus buat sob yang masih pemula :
1. Gerakan Yoga Tadasana
Tadasana merupakan gerakan yoga yang paling dasar dan mudah untuk
dicoba. Manfaat gerakan Tadasana ini adalah untuk memperlancar sirkulasi
darah dalam tubuh, menguatkan otot perut, dan membantu menyeimbangkan
fungsi otot tubuh secara alami.
Gerakan yoga Tadasana dapat dilakukan dengan mudah yaitu dengan
berdiri tegak kemudian jinjitkan kaki, angkat tanganmu ke arah atas
sembari menarik napas. Setelah 5 detik baru tapakkan kedua kaki pada
matras sambil membuang napas. Lakukan gerakan yoga Tadasana ini sebanyak
5 sampai 10 kali beruang-ulang.
2. Gerakan Yoga Pavanamuktasana
Pavanamuktasana merupakan gerakan yoga yang paling santai dan mudah
untuk dilakukan. Manfaat yang didapatkan pun juga cukup lumayan, yaitu
untuk mengecilkan perut, menurunkan beraat badan dan menjadikannya rata
tidak berlemak. Gerakan yoga Pavanamuktasana dapat dilakukan di dalam
ruangan atau di rumah.
Cara melakukan gerakan yoga pavanamuktasana yaitu pertama berbaring
di kasur atau matras yoga dan selonjorkan lalu luruskan kakimu. Kemudian
perlahan-lahan ambil napas lalu angkat wajah dan kaki kananmu. Setelah
itu cium lutut sambil hembuskan napas. Selalu usahakan punggungmu agar
selalu rata dengan matras. Lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan
kaki kirimu. Ulangi gerakan ini sebanyak 5 kali.
Untuk mendapatkan gerakan yang sempurna kamu dapat melakukannya
dengan tiga tahap. Tahap pertama lakukan menggunakan kaki kanan, tahap
kedua ganti menggunakan kaki kirimu, dan tahap ketiga dengan menggunakan
kedua kaki secara bersamaan. Lakukan masing-masing gerakan sebanyak 5
kali.
Melakukan gerakan yoga Pavanamuktasana dapat membuat tubuh menjadi
lebih lentur, mengatur napas menjadi lebih teratur, dan menjadikan perut
menjadi rata.
3. Gerakan Yoga Bhujangasana
Dari sekian banyaknya gerakan-gerakan dan gaya yoga, cobalah juga
untuk melakukan gerakan gaya Bhujangasana. Gerakan yoga Bhujangasana
ampuh melenyapkan lemak yang berada di perut menurunkan berat badan.
Gerakan yoga Bhujangasana ini juga ampuh untuk mengencangkan perut,
untuk melenturkan pinggang dan juga tulang belakang. Serta dengan rutin
melakukan gerakan Bhujangasana dapat terhindar dari sakit punggung.
Cara melakukan gerakan yoga Bhujangasana juga tidak terlalu sulit,
yaitu yang pertama rebahkan badan di posisi tengkurap dengan kaki lurus
di atas matras. Kemudian telapak tangan diletakkan di bawah bahu.
Setelah sudah dalam posisi yang disebutkan tadi, kemudin tekan telapak
tanganmu dan angkat tubuh secara perlahan sambil mengambil napas secara
perlahan-lahan.
Bagi yang baru mencoba gerakan ini atau yang masih belum terbiasa,
jangan terlalu memaksakan diri untuk langsung bisa menegakkan tubuh
sampai tegak lurus. Kamu bisa mencoba dan melatihnya perlahan-lahan
sampai tubuh mulai terbiasa. Gaya gerakan Bhujangasana ini memang ampuh
untuk mengobati sakit punggung.
Dengan melakukan gerakan ini otot perut akan lebih kencang sekaligus
akan membakar lemak yang ada dalam perut. Menghilangkan perut buncit dan
lemak yang meumpuk tidak harus selalu dengan biaya mahal, menggunakan
obat, atau melakukan berbagai olahraga berat.
Sekarang kamu dapat mencoba hal baru yang lebih mudah dan yang akan
kamu dapatkan juga tidak akan kalah dengan melakukan joging, aerobik
maupun olahraga yang lainnya.
4. Gerakan Yoga Dhanurasana
Gerakan yoga Dhanurasana sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh,
meskipun gerakan ini cenderung susah untuk dilakukan. Tetapi bukan
berarti kamu tidak bisa mencobanya. Gerakan yoga Dhanurasana ini sangat
ampuh untuk membakar lemak yang menumpuk di perut, menurunkan berat
badan menguatkan otot punggung, dan membuat postur tubuh menjadi lebih
terbentuk lagi.
Saat melakukan pose, sirkulasi darah akan berkurang dan setelah masa
istirahat sirkulasi darah akan mengalir dalam jumlah yang lebih besar.
Hal tersebut dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang dan menambah
tingkat vitalitasmu.
Melakukan gerakan yoga Dhanurasana meskipun gerakannya agak sulit,
tapi jika dilakukan secara rutin, maka kamu nantinya juga akan terbiasa
juga. Cara melakukan gerakan yoga Dhanurasana, yang pertama adalah
berbaring dengan posisi telungkup, kemudian lipatkan lututmu ke atas dan
pegang pada pergelangan kaki dengan menggunakan tangan.
Setelah itu angkat badan ke atas dengan kepala ke arah atas terlebih
dahulu. Dalam tahap ini usahakan tubuh membentuk seperti lengkungan
mirip perahu. Yang menjadi tumpuan pada gerakan yoga Dhanurasana ini
adalah perut. Arah kepala dan pandangan ke arah atas, lakukan dan tahan
selama setengah menit hingga satu menit lamanya.
5. Gerakan Yoga Padahastasana
Perut buncit juga dapat dihilangkan dengan melakukan gerakan yoga
Padahastasana ini. Gerakan yoga ini dapat memperlancar oksiden ke otak
sehingga bisa menjadikan kita lebih pintar lho, selain itu gerakan ini
juga dapat membakar lemak dalam tubuh, menurunkan berat badan dan
mengencangkan otot perut.
Cara melakukan gerakan yoga Padahastasana yang pertama adalah,
berdiri tegak, kemudian angkat kedua tangan ke arah atas sambil menarik
napas. Lalu tarik dan letakkan tangan di bawah telapak kaki sambil
menghembuskan napas.
Gerakan yoga Padahastasana ini dilakukan selama satu menit. Jika
belum terbiasa jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan pose yang
sempurna sampai wajah benar-benar menghadap lutut. Lakukan gerakan yoga
Padahastasanaini beberapa kali.
6. Gerakan Yoga Naukasana
Gerakan yoga Naukasana manfaatnya untuk menghilangkan perut buncit
menjadi bentuk perut rata yang di idam-idamkan. Gerakan yoga Naukasana
dapat membakar lemak yang ada pada perut dan menurunkan berat badan.
Cara melakukan gerakan yoga Naukasana yaitu pertama baringkan tubuh
dan rapatkan kaki dan tangan dalam sikap yang sempurna. Kemudian tarik
napas dan angkat tangan secara perlahan-lahan, dibarengi juga dengan
mengangkat kepala, dan bahu ke arah atas. Kemudian angkat juga kakimu
hingga posisinya setinggi pundak.
Pusat beban tubuh berada pada bagian pusar. Lalu tahan sampai 30
hingga 60 detik, dan lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali. Gerakan yoga
Naukasana akan membuat otot perut menjadi lebih kencang dan kuat. Selain
itu lemak di perut buncit juga akan hilang, sehingga akan terbentuk
perut rata seperti yang diidamkan.
Lakukan Gerakan yoga Naukasana dengan rutin untuk mendapatkan hasil terbaik dan pastinya perut buncitmu tidak akan kembali lagi.
7. Gerakan Yoga Uttanpadasana
Gerakan yoga Uttanpadasana ini juga dapat membuatmu mengatasi perut
buncit berlemak dan berat badan berlebih. Perut buncit sering menjadi
masalah bagi banyak orang. Untuk mendapatkan perut rata dan tidak buncit
lagi kamu dapat mencoba melakukan gerakan yoga Uttanpadasana.
Cara melakukan gerakan yoga Uttanpadasana pertama kali yaitu,
berbaringlah dengan posisi sempurna di atas matras. Lalu luruskan kaki
dan tangan lurus disamping tubuh. Kemudian perlahan angkat kakimu sampai
terbentuk 40 derajat sampai tegak lurus. Langkah selanjutnya cukup
menahan posisi tersebut selama satu menit.
Lalu turunkan secara perlahan-lahan kembali ke posisi sempurna.
Lakukan dan ulangi gerakan yoga Uttanpadasana Ini sebanyak 5 sampai 10
kali. Gerakan yoga Uttanpadasana ampuh untuk mengencangkan otot kaki dan
juga otot perut. Sehingga lemak yang ada pada perut dan paha dapat
berkurang.
Lakukan secara rutin gerakan yoga Uttanpadasana untuk hasil yang maksimal sampai mendapat bentuk tubuh yang diinginkan.
8. Gerakan Yoga Vrksasana
Gerakan Yoga Vrksasana ini memiliki manfaat untuk menguatkan dan
membentuk sisi-sisi perut. Sehingga dengan melakukan gerakan yoga
Vrksasana keinginan untuk mendapatkan perut rata dan ramping dapat
terwujud.
Cara melakukan gerakan yoga Vrksasana langkah pertama kali yaitu
dengan mengambil posisi berdiri sempurna dengan kedua tangan berada di
sisi badan dan kaki rapat saling bersentuhan. Lalu taruh telapak kaki
kiri ke bagian dalam paha kanan. Kemudian tarik tangan ke depan
sejajarkan dengan tinggi dada sampai telapak tangan kanan dan kiri
saling menempel, tahan sampai dua kali hembusan napas.
Pada saat hembusan ketiga, angkatlah tangan ke atas dengan posisi
tangan terbuka. Langkah berikutnya kembali ke posisi awal dengan melipat
kaki kanan ke bagian dalam paha kiri, lakukan seperti yang kamu lakukan
pada tahap kaki kananmu tadi. Lakukan gerakan yoga Vrksasana secara
berulang-ulang sampai dirasa cukup sesuai kemampuanmu.
9. Gerakan Yoga Chaturanga
Gerakan yoga Chaturanga ini berguna untuk mengecilkan perut, dan
menurnkan berat badan, selain itu juga ada manfaat lain yang akan
didapatkan oleh tubuh, yaitu bahu kita akan semakin kuat, tidak hanya
bahu, lengan dan punggung pun juga akan semakin kuat.
Langkah melakukan gerakan yoga Chaturanga pertama kali yaitu dengan
mengambil posisi seperti push-up yaitu kaki bertumpu pada ujung jari
kaki, tangan bertumpu di bahu, dan posisi badan sejajar dari ujung kaki
sampai ujung kepala.
Kemudian turunkan dada ke arah lantai (jangan sampai menyentuh
lantai) sambil menghembuskan napas. Sampai telapak tangan dekat dengan
tubuh dan otot perut menegang. Dalam melakukan gerakan ini tahan selama
satu menit saat melakukannya.
10. Gerakan Yoga Marjariasana
Gerakan yoga Marjariasana ini bisa dilakukan siapa saja bahkan bagi
pemula, dan dapat juga aman dilakukan oleh ibu hamil. Gerakan yoga
Marjariasana berguna untuk membentuk otot perut dan meningkatkan
kelenturan pada tulang belakang. Menurut pakar, gerakan yoga ini juga
ada manfaat lain yang akan kita dapatkan yaitu emosi kita akan lebih
terkontrol. Emosi kita akan lebih terkontrol dan pikiran akan menjadi
lebih tenang.
Langkah melakukan gerakan yoga Marjariasana juga tidak terlalu sulit,
yaitu pertama posisikan tubuh seperti akan merangkak dengan pergelangan
tangan posisinya sejajar dengan bahu, dan posisi lutut ada di bawah
pinggul. Kemudian tarik napas yang panjang sambil kuatkan otot perut dan
tarik bagian bokong ke arah atas.
Hembuskan napas disertai dengan menarik dagu ke atas dada. Usahakan
pada punggung dan bokong lengkung ke arah bawah. Lakukan dan ulangi
gerakan yoga marjariasana ini beberapa kali.
11. Gerakan Yoga Paschimottanasana
Gerakan Yoga Paschimottanasana juga salah satu gerakan yoga yang
ampuh untuk mengempeskan perut buncit dan menurunkan berat badan
berlebih. Selain itu melakukan gerakan yoga ini akan membuat punggung
semakin lentur. Langkah melakukan gerakan yoga Paschimottanasana pertama
kali yaitu dengan duduk di atas matras dengan kedua kaki lurus ke
depan.
Posisikan punggungmu tetap tegak. Dan kemudian tarik napas dan
kempeskan perutmu. Selanjutnya pegang kakimu dengan kedua tangan sampai
mencium lutut kaki. Tahan pada posisi tersebut selama satu menit dan
lakukan berulang-ulang sebanyak 5 sampai 10 kali. Jika masih awal dan
belum terbiasa, kamu tidak perlu memaksakan sampai mendapat sikap
sempurna.
12. Gerakan Yoga Navasana
Gerakan Yoga Navasana ini berguna untuk mengecilkan perut buncit dan
juga menguatkan otot perut dan punggung. Gerakan yoga Navasana
membutuhkan keseimbangan tubuh dan konsentrasi. Sehingga pikiran kita
akan lebih fokus dengan melakukan gerakan yoga tersebut.
Langkah melakukan gerakan yoga Navasana yaitu pertama dengan
mengambil posisi duduk, lalu angkat kaki dan tubuh bagian atas sehingga
didapat seperti bentuk huruf “V”. Tahan dalam posisi tersebut selama 30
detik, dan lakukan sebanyak 2 kali. Apabila masih kesulitan melakukan
gerakan yoga Navasana ini, kamu dapat mencoba memulainya dengan melipat
lutut.
Jika punggung dirasa tegang dan juga tidak nyaman, kamu bisa mencoba
menggunakan kursi atau bangku untuk menopang kaki dan tubuh bagian atas.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar