Gerakan Senam Irama Lengkap Dengan Gambar

1. Rangkaian Gerakan Langkah ke Samping Kedua Tangan Diayun ke Samping

A. Sikap awal

1. Berdiri dengan berat badan pada kaki kanan.
2. Kaki kiri lemas di samping kiri.
3. Kedua tangan lurus dan lemas ke samping kanan.
4. Pandangan ke arah kanan.

B. Gerakan

1. Hitungan 1 – 2, Pindahkan berat badan ke kaki kiri bersamaan dengan kedua tangan diayunkan ke samping kiri melalui depan bawah badan lurus dan lemas. Kaki kanan dilangkahkan menyilang ke samping kiri.
2. Hitungan 3 – 4, lakukan kebalikan dari hitungan 1 – 2 yaitu ke arah kanan.
3. Ulangi gerakan dengan irama 3 / 4 atau 4/4.

2. Rangkaian Gerakan Tangan dan Badan

A. Sikap awal

Berdiri tegak dengan berat badan pada kaki kanan, kedua tangan lurus ke samping kanan.

B. Gerakan

1. Hitungan 1, sambil mengayunkan kedua tangan dari samping kanan ke samping kiri, badan menghadap ke kiri, kedua tangan lurus ke depan.
2. Hitungan 2 dan 6, sambil mengayunkan kedua tangan dari depan ke belakang lurus dan lemas, badan dibungkukkan, kepala menunduk, kedua lutut ditekuk, tumit diangkat.
3. Hitungan 3 dan 7, ayunkan kembali kedua tangan dari belakang lurus ke depan, sambil badan dan kedua kaki diluruskan.
4. Hitungan 4 dan 8, sambil melentingkan badan ke belakang, tarik kedua tangan ke arah kepala atas muka dengan siku dibengkokkan ke samping.
5. Hitungan 5, sambil mendorong pinggang dan pinggul atau badan ke depan atas, kedua telapak tangan didorong ke depan hingga kedua tangan lurus.
6. Ulangi gerakan dari hitungan 1 – 8 dengan irama ¾.
7. A. Gerakan Melangkahkan Kaki
         Gerakan-gerakan langkah kaki meliputi:
   1. Jalan di Tempat Melangkah
   
        Pelaksanaannya:
   a. Hitungan 1–3 = jalan di tempat.
   b. Hitungan 4 = langkahkan kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri.
   c. Hitungan 5–7 = jalan di tempat.
   d. Hitungan 8 = langkahkan kaki kiri ke kiri diikuti kaki kanan.
       Lakukan gerakan-gerakan jalan di tempat kemudian melangkah ke samping, ke depan, ke belakang, dan serong berulang-ulang hingga tercipta koordinasi gerak yang baik.
   2. Langkah Biasa
   
        Pelaksanaannya:
   a. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang.
   b. Hitungan 1–2 = Langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki.
   c. Hitungan 3–4 = Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri dan rapatkan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap langkah selalu gerakan mengeper dan pemindahan berat badan.
   
   
   B. Gerakan Mengayun Lengan
   1. Mengayun Satu Lengan
   a. Mengayun tangan ke atas
   
        Pelaksanaannya:
   - Berdiri tegak kedua tangan di samping badan.
   - Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kanan ke atas 2× hitungan, kembali ke sikap semula.
   - Hitungan 3–4 = Ayunkan tangan kiri ke atas 2× hitungan, kembali ke setiap semula.
   - Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.
   b. Mengayun tangan ke samping
   
        Pelaksanaannya:
   - Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu.
   - Kedua tangan ditekuk di depan dada.
   - Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan.
   - Hitungan 3–4 = Kembali tangan kiri ditekuk.
   - Hitungan 5–6 = Ayunkan tangan kanan ke kanan 2× hitungan.
   - Hitungan 7–8 = Kembali tangan kanan ditekuk di depan dada.
   - Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan.
   2. Mengayun Dua Lengan
   a. Mengayun kedua lengan ke atas
   
        Pelaksanaannya:- Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu.
   - Kedua tangan di samping badan.
   - Hitungan 1–3 = Ayun kedua lengan ke atas 3× hitungan.
   - Hitungan 4 = Kembali ke sikap awal.
   - Hitungan 5–7 = Ayun lagi kedua lengan ke atas.
   - Hitungan 8 = Kembali ke sikap awal.
   - Lakukan berulang-ulang 2×8 hitungan.
   b. Ayunan kedua lengan ke samping
   
       Pelaksanaannya:
   a. Berdiri.
   b. Kedua tangan diluruskan ke depan.
   c. Hitungan 1–3 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 3× hitungan.
   d. Hitungan 4 = Kedua tangan kembali ke posisi semula.
   e. Hitungan 5–7 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 3× hitungan.
   f. Hitungan 8 = Kedua tangan kembali ke posisi semula.
   g. Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri dan ke kanan 2×8 hitungan.
   
   Nilai yang didapat dari gerakan melangkah dan mengayun adalah:
   a. Nilai disiplin
       Bergerak secara berulang-ulang mengikuti perintah, (aba-aba), kecepatan antara gerak dan irama.
   b. Nilai estetika toleransi
   - Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan secara perlahan mengikuti irama/musik.
   - Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan dilakukan secara lemah, lembut, serasi, dan harmonis.
   c. Nilai keluwesan
      Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan yang diiringi musik secara berulang-ulang menghasilkan gerakan yang luwes/gemulai.C. Melangkah dan Mengayun
         Gerakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama.
   Tujuannya:
   - Merangkaikan gerakan secara harmonis.
   - Menampilkan gerakan yang indah. 
   Gerakan melangkah dan mengayun terdiri atas:
   1. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atas
   
          Pelaksanaannya:a. Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan di samping badan.
   b. Hitungan 1–3 = Kaki kiri melangkahkan serong ke depan diikuti gerakan engayun kedua tangan ke belakang 3× hitungan.
   c. Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di samping badan.
   d. Hitungan 5–7 = Kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk, diikuti ayunan kedua lengan ke atas belakang 3× hitungan.
   e. Hitungan 8 = Kembali ke sikap semula.
   f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.
   2. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping
   
        Pelaksanaannya:
   a. Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan.
   b. Hitungan 1–2 = Kaki kiri melangkah ke depan dua langkah. 
   c. Hitungan 3–4 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan.
   d. Hitungan 5–6 = Kaki kanan mundur dua langkah.
   e. Hitungan 7–8 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan.
   f. Lakukan bergantian 2×8 hitungan.
   
   Rangkaian senam irama tanpa alat melangkah dan mengayun disertai iringan irama. Sehingga menciptakan nilai-nilai.
   a. Kedisiplinan
   - Mengikuti gerakan melangkah dan mengayun dengan serasi dan harmonis.
   - Ketepatan gerakan dengan irama.
   b. Estetika
   - Gerakan menjadi indah dan menarik.
   - Terciptanya gerakan seni.
   c. Toleransi
   - Gerakan mengikuti kelompok.
   - Kebersamaan. (Pernjasorkes Sodikin)