Cara Melakukan Senam Aerobik Tanpa Alat

Beberapa latihan aerobik yang spesifik, yaitu berlari, berjalan, bersepeda, senam, dan berenang. Kegiatan-kegiatan tersebut menjamin pemeliharaan kapasitas aerobik, yaitu jumlah maksimal oksigen yang dapat diolah oleh tubuh dalam waktu tertentu. Kapasitas aerobik merupakan faktor utama untuk memelihara kesehatan dan kesegaran jasmani.

Perubahan-perubahan yang dicapai akibat latihan aerobik adalah seperti berikut ini.

a. Alat-alat pernapasan menjadi bertambah kuat untuk memungkinkan aliran udara yang cepat ke dalam dan ke luar paru-paru.

b. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien sehingga setiap denyutan memompakan Iebih banyak darah yang mengandung oksigen.

c. Tegangah (tonus) otot-otot di seluruh tubuh ditingkatkan sehingga menjadi lebih kuat.

Latihan Iari (jogging) adalah salah satu bentuk latihan aerobik yang khas. Dianggap khas karena meminta seseorang bekerja sehingga kebutuhan oksigen dalam tubuh meningkat. Latihan jogging yang dilakukan teratur baik untuk pernapasan.