Alat Yang digunakan Dalam Senam Lantai Lompat Kangkang Part II

Melanjutkan artikel sebelumnya yaitu alat yang digunakan dalam gerakan loncat kangkang pada senam lantai, nah kali ini yang akan saya bahas adalah mmacam lompat kangkang dalam senam lantai.

Saya sengaja kembali membahas tentang gerakan lompat kangkang ini karena dalam artikelsebelumnya saya rasa masih minim penjelasannya dan semoga pada artikel kali ini para sobat semua mendapatkan penjelasan yang lebih rinci.

A. Lompat Kangkang (staddle vault) di atas peti lompat

   Lompat kangkang ada 2 macam yaitu :

1)      Lompat kangkang dengan panggul ditekuk/menyudut (lompatan dengan membuat sikap kangkang tanpa meluruskan badan lebih dulu)

2)      Lompat dengan panggul lurus/lay up (lompat dengan meluruskan badan lebih dahulu sebelum sikap kangkang.

       Tahapan-tahapan latihan dalam teknik lompat kangkang adalah:

1)      Berdiri untuk berkonsentrasi pada peti lompat dengan pandangan kea rah depan.

2)      Awalan dimulai dengan berlari cepat, badan condong ke depan.

3)      Kedua kaki menolak pada tolakan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan.

4)      Saat tangan meneyentuh bagian pangkal kuda-kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus diceraikan, pandangan ke depan.

5)      Pada saat akan mendarat, posisi kaki harus siap untuk menahan berat badan anda.

6)      Mendarat dengan ujung kaki mengeper dan kedua tangan direntangkan ke atas.

7)      Jaga keseimbangan  dalam mendarat agar badan tidak jatuh.

      Teknik lompat kangkang di atas peti lompat ada dua yaitu:

a.      Latihan teknik lompat kangkang dengan panggul ditekuk

1)      Berdiri tegak kedua tangan rapat di sampiang badan dan konsentrasi  kemudian berlari mengambil awalan. Perhitungan beberapa langkah dari awalan sampai ke titik tumpu untuk mencpai ketinggian mksimal. Ayunkan kedua tangan dari belakang dan bersiap-siap untuk menumpu pada peti lompat.

2)      Pada saat melewatkan kaki di atas peti, angkat panggu tinggi-tinggi. Pada saat tangan menyentuh peti, panggul ditekuk kaki dibuka (gerakan ke samping). Tolakan tangan, angkat dada dan kepala ke atas. Setelah kaki melewati kuda luruskan badan (panggul) dan rapatkn tungkai sebelum mendarat. Mendarat dengan kedua kaki rapat, lutut agak di tekan.

      Kesalahan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul di tekuk:

·         Panggul kurang diangkat tinggi.

·         Lutut bengkok.

·         Kepala dan dada tidak terangkat pada saat tangan menyentuh peti

·         Lengan tidak lurus.

b.      Latihan lompat kangkang di atas peti lompat dengan panggul lurus

1)      Sambil mengangkat panggul  ayun tungkai tinggi di atas garis horizontal. Pda saat tangan bertumpu pada peti, badan merupakan satu garis lurus dan membuat sudut antara 20^O-30^O dengan garis horizontal.

2)      Setelh badan lurus cepat tekuk panggul dan buka bersamaan dengan itu tolakkan tangan kuat-kuat pada peti.

3)      Angkat dada dan lewatkan kedua kaki dari peti.

4)      Begitu kaki melewati peti, luruskan badan dan angkat lengan ke depan atas.

5)      Mendarat dengan menekukkan lutut dan condongkan badan sedikit ke depan (menekuk panggul). Diakhiri dengan sikap sempurna.

      Kesalhan yang sering terjadi pada waktu lompat kangkang dengan panggul lurus:

·         Setelah menolak kaki pada papan tolak, tungkai kurang terangkat/tinggi dan badan kurang lurus.

·         Saat tangan bertumpu kepala terlalu ke depan sehingga lengan tidak lurus dengan  badan dan lengan tidak lurus.

ALAT YANG DIGUNAKAN

PETI LOMPAT

 

MATRAS