TEKNIK DASAR SENAM IRAMA

 

TEKNIK DASAR SENAM IRAMA

Teknik dasar senam irama merupakan salah satu unsur penting yang wajib dikuasai oleh pesenam. Menurut modul resmi Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (Kemdikbid), teknik ini akan membantu seseorang mengembangkan gerakan dan koreografi untuk senam irama.

Gerakan dasar senam irama secara umum mirip dengan teknik dasar dalam senam aerobik. Berikut penjelasannya.

1. Pelurusan persendian tubuh (body allignment)

Gerakan dasar ini menuntut pesenam untuk menjaga bentuk dan posisi tubuh secara benar. Tubuh harus berada pada satu garis lurus ketika bergerak di permukaan lantai, meloncat ke udara, maupun mendarat. Body alignment bisa dikombinasikan dengan ayunan lengan atau gerakan lain yang sesuai.

2. Langkah dasar (basic steps)

Basic steps merupakan gerak dasar langkah kaki dalam senam irama. Terdapat setidaknya tujuh langkah dasar, yang selanjutnya disebut sebagai seven basic steps. Ketujuh gerak langkah kaki tersebut meliputi march, jogging, skip, knee lift, kick, jumping jack, dan lunge.

3. Gerakan lengan (arm movements)

Arm movements merupakan gerak dasar ayunan lengan dalam senam irama. Gerakan ini hampir menyerupai gerakan tangan dalam aktivitas sehari-hari. Bedanya dalam senam irama, arm movements akan difokuskan untuk meningkatkan kebugaran.

Dilansir dari modul resmi Kemdikbud, arm movements secara mekanik dilakukan berdasarkan prinsip gerak tubuh manusia, seperti abduksi, adduksi, pronasi, rotasi, fleksi, dan ekstensi. Adapun jenis gerakan lengan dalam senam irama contohnya arm curl, butterfly, chest press, arm extension, arm pumping, pull up/down, rowing, dan punching.

4. Musikalitas (musicality)

Musikalitas merupakan kemampuan pesenam untuk bergerak sesuai irama yang digunakan sebagai pengiring. Musikalitas membuat pesenam dapat menampilkan gerakan yang selaras dengan aksen, ketukan, dan tema musik, serta memiliki penjiwaan yang memadai.

Musikalitas dapat diawali dengan pengenalan ketukan (beat). Pesenam perlu mengenal sekuens yang terdiri dari delapan ketukan (birama 4/4), dan ditandai dengan perubahan warna musik serta instrumen menonjol, seperti drum, atau terompet. Kemampuan musikalitas dapat diasah dengan mempelajari berbagai tipe lagu.